給大家分享一下馬鈴薯的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，

     其中馬鈴薯含有較多的賴氨酸、亮氨酸是人體必需的氨基酸為促使細(xì)胞中脂肪合成的重要物質(zhì)。每100克中含蛋白質(zhì)2.3克，脂肪0.4克，碳水化合物16.5克，鈣11毫克，磷64毫克，鐵1.2毫克，鉀502毫克（高鉀），鋅16毫克（豐富），胡蘿卜素0.01毫克，維他命C 23毫克，維他命B1 0.07毫克，維他命B2 0.04毫克，維他命E 0.4毫克，纖維素1.9克，為偏中度堿性食物。植物化合物中含有多酚中的菲汀酸，氯醛酸，熱量只有84大卡，（米飯的一半），其所含維他命C甚高，在高熱下不易流失。

馬鈴薯與癌癥的關(guān)系
   
     馬鈴薯所含菲汀酸在人體內(nèi)抑制金屬銅鐵等變成自由基，和致癌物質(zhì)結(jié)合生成致癌因子。氯醛酸 (Chlorogenic Acid) 可防止細(xì)胞突變，亦具抗氧化作用，多含于皮部。在美國(guó)已實(shí)驗(yàn)證實(shí)皮部確有抗癌作用。含有胡蘿卜素抑制癌細(xì)胞繁殖，延緩癌癥惡化。含維他命C及E具抗氧化作用及防癌；食物纖維則可降低大腸癌的罹患率。有酵素蛋白檲中和致癌物質(zhì)，亦可清除病毒，兩者效用比黃豆高。

馬鈴薯與其它疾病的關(guān)系

馬鈴薯纖維比蕃薯少兩倍，熱量比白米飯少一倍。與蔬果混合吃（如櫻桃，胡蘿卜等），可改善貧血所引起的暈眩、肢體無(wú)力、手足冰冷。古希臘醫(yī)學(xué)家希波格拉底等記載，馬鈴薯對(duì)胃及十二指腸潰瘍有消炎作用。含阿托品（Atropine）可對(duì)抗痙孿和鎮(zhèn)靜作用，使生活緊張所造成胃腸分泌減少，得以緩解而復(fù)原。在日本用碳化的馬鈴薯（煮熟后再烤焦制成碳粉）來(lái)治療胃出血及止血。含鉀量高，可中和食鹽多吃后體內(nèi)的鈉含蛋白質(zhì)酵素，擔(dān)任粘膜及血液凈化作用，可改善痛風(fēng)及風(fēng)濕。含稀有元素（磷，硅，鋅，硒及鉬）對(duì)人體健康有幫助。因含有還原酵素抑制劑，老年人應(yīng)少吃。馬鈴薯可迅速提高胰島素和血糖水平，糖尿病人亦應(yīng)少吃。發(fā)芽后不可再吃，否則易喉嚨干渴、瞳孔放大、惡心嘔吐等，為一種中毒現(xiàn)象。

馬鈴薯的吃法

馬鈴薯的吃法

（一）中式色拉：胡蘿卜半條，蛋1-2個(gè)，2黃瓜、1條切丁，馬鈴薯一粒120克，煮熟切丁，洋蔥少許（1 / 2個(gè)切?。?。加美奶滋一包及鮪魚(yú)罐頭或蝦仁拌勻冰藏，夾面包做三明治。
（二）炒三絲：馬鈴薯100克（約3兩），鮮香菇100克，豆腐干100克，均切絲，洋菇先炒放入過(guò)水過(guò)的馬鈴薯，再放干絲炒熟后加蔥、鹽后取鍋。
（三）洋蔥炒馬鈴薯：馬鈴薯150克，洋蔥約半個(gè)，均切絲，炒幾下加糖、醋、鹽少許，冷藏，早餐、便當(dāng)?shù)染谩?br /> （四）燉煮：牛肉（豬肉）一斤（肋條）過(guò)水、馬鈴薯一個(gè)（150克）、蕃茄（中型兩個(gè)）、洋蔥一個(gè)（中型）、胡蘿卜一條（100克）加包心菜4-5葉（100克），均切塊。待水煮開(kāi)放鹽，再放入牛肉（或豬肉）煮開(kāi)后再放入其它食材，燉煮到40分鐘便可取鍋，若再加些醬油便為紅燒·。
（五）馬鈴薯雪菜湯：馬鈴薯150克切片，雪菜100克切碎，炒熟后加水600c.c，燒開(kāi)后即起鍋。
（六）馬鈴薯味增湯：馬鈴薯100克切片，味增（加水拌勻），馬鈴薯略炒，加水500 c. c.，煮開(kāi)熟后加入味增水及蔥水后起鍋。
（七）煎馬鈴薯餅：馬鈴薯四兩切碎，肉半斤（豬肉）絞碎、蛋一個(gè)、洋蔥一小個(gè)切碎、胡椒粉、麻油、蠔油、鹽、姜少許先后拌勻后加入馬鈴薯，用溫油或不沾鍋煎到兩面黃的餅狀。
（八）生馬鈴薯汁：打汁后，每次30c.c長(zhǎng)期早晚飯前飲入，對(duì)腸胃有益。

馬鈴薯的清洗及注意事項(xiàng)

     先檢視馬鈴薯（洋芋）的新鮮度，皮的完整性及光滑度，有無(wú)發(fā)芽及芽斑，皮部呈色若不正常、發(fā)青，則可能含龍葵素，是致癌物質(zhì)，必須煮熟食用。清洗前在清水中浸泡片刻，除去泥沙，刷去凹陷處泥沙，沖洗后有斑點(diǎn)、變色時(shí)用刀削掉處理，希望對(duì)大家有幫助！